Как подтянуться 10 раз на hg4.co

Таблетки для похудения

Как подтянуться 10 раз

как подтянуться 10 раз


Как подтянуться 10 раз - Упражнение на подъём собственного веса на перекладине любопытное и зрелищное занятие. Оно может стать свидетельством силы и выносливости мужчины, а если на турнике с лёгкостью подтягивается девушка — это впечатлит любого парня. Наша статья будет интересна для тех, кто ещё не умеет, но очень хочет научиться буквально с нуля подтягиваться на турнике. Из неё Вы узнаете, чем полезно подтягивание, как научиться правильно подтягиваться на турнике с нуля и какие этапы обучения для этого нужно пройти. Ну что, Вы уже полны решимости научиться подтягиваться на турнике много раз подряд? Тогда пора приступать к тренировкам! Если Вам интересно, какое самое быстрое животное в мире , то Вы можете узнать о нём, прочитав статью на нашем сайте.

Быстрый переход:

Как научиться подтягиваться за 2 недели

Хочешь всех рвать в соревнованиях и спорах на турнике? Но не знаешь, как быстро научиться подтягиваться. Тебе крупно повезло, мой друг. Потому что это знаю я, и с удовольствием поделюсь с тобой информацией. С этой инфой ты сможешь достичь таких показателей в подтягиваниях, что равных тебе среди твоего окружения не будет и близко. Хочешь получить такую силу?

как подтянуться 10 раз
Фото: как подтянуться 10 раз

Как подтянуться 10 раз Метод похудения

Вы, наверняка, обращали внимание, как ловко обезьяны передвигаются по веткам деревьев при помощи рук. Для человека альтернативой этому древнему и естественному физическому упражнению служит подтягивание. Несмотря на то, что подтягивание оперирует исключительно весом собственного тела, оно предъявляет некоторые требования к физической форме и здоровью. Для того чтобы начать подтягивания на турнике с нуля, необходимо соответствовать следующим критериям. Процесс подтягивания — это борьба с великой силой притяжения.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля за месяц 5-10 раз


Как увеличить количество подтягиваний на турнике методики

Подтягивания — одно из самых сложных упражнений для начинающих. В отличие от приседаний или отжиманий, подтянуться с первого раза сможет. Многие даже не знают с чего начать. Подтягивания подходят многим людям: Именно из-за сложности придумано множество схем обучения этому упражнению. Они зависят от общей физической подготовки начинающего и персональных навыков.

как подтянуться 10 раз

Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ 10 раз - hg4.co

официальный сайт как подтянуться 10 раз

Приветствую, уважаемые читатели. Только представьте себе, рекорд Гиннеса по подтягиваниям за один подход составляет повтора! Невообразимые цифры, не правда ли? Особенно для людей, которые и вовсе не могут подтянуться. Достичь таких цифр у вас вряд ли получится, хотя кто знает. Но о том, как научиться много подтягиваться я вам точно расскажу! Чтобы развеять все ваши сомнения по поводу того начать подтягиваться или нет, расскажу о пользе данного упражнения. В подтягиваниях участвуют почти все мышцы верхней части тела. Работают предплечья, которые смыкают ваш железный хват на перекладине и мышцы кора, которые стабилизируют поясницу. Все эти мускулы должны не просто работать, а быть сильными и выносливыми! Основную работу при выполнении подтягиваний берут на себя мышцы спины. Сюда в первую очередь относятся трапеции, широчайшие мышцы и куча более глубоких мышц расположенных вдоль позвоночника. От их тренированности зависит здоровье позвоночника. Чтобы создать такую форму необходимо подтягиваться, причем даже с дополнительным отягощением.

Применяя подтягивания в своей программе, вы сможете существенно повысить интенсивность тренировки и расход калорий. Большое разнообразие видов упражнения позволит похудеть и тем, кто не может выполнить ни одного стандартного подтягивания. Не все разновидности упражнения подойдут новичку. К примеру, подтягивания на одной руке, подвластны только очень опытным атлетам. Вы можете менять не только ширину, но и направление хвата: Прямым хватом вы сможете подтягиваться не только к груди, но и за голову, что увеличит нагрузку на мышцы спины. Прежде чем поговорить о правильной технике позвольте вам напомнить, что наша цель — научиться много раз подтягиваться на турнике.

Поэтому основной упор мы сделаем на подтягиваниях средним хватом. Прежде чем приступить к тому или иному методу проведите начальный тест, который определит вашу отправную точку. Предварительно хорошо разомнитесь. Выполните наклоны головы и туловища, вращения руками и ногами. Сделайте легкую растяжку. Теперь вам надо просто подойти к перекладине и с правильной техникой подтянуться на максимальное количество раз до нарушения техники. Если вообще не получилось подтянуться, не беда! У нас найдется решение и для таких случаев!

Для тех, кто не в теме объясню. Два соперника по очереди выполняют подтягивания, начиная с одного повторений и с каждым разом увеличивая их количество на 1 повторение. Побеждает тот, кто последним выполнит нужное количество подтягиваний. Так вот это и есть точная копия метода прямой прогрессии. Обратная прогрессия наоборот начинается с большого количества подтягиваний. Затем в каждом последующем подходе количество подтягиваний уменьшается. Метод обратной и прямой прогрессии может использоваться не только в рамках одной тренировки, но и в течение всего тренировочного цикла. Чтобы не быть голословным, приведу таблицу с примером 30 недельной программы, на основе рассмотренных методов:. Тренироваться по данной схеме нужно 3 раза в неделю, через день. Выполняйте 5 подходов по методу обратной прогрессии. Но от недели к неделе увеличивайте число повторений в каждом подходе.

Как видите, программа подразумевает то, что вы уже умеете подтягиваться. Если нет, то придется посвятить несколько недель подготовительным упражнениям, о которых я расскажу в следующих главах. Суть метода в исключении всей фазы подъема вверх. Вы прикладываете усилия только когда опускаетесь вниз. Если вы уже умеете подтягивания, то используйте дополнительное отягощение , с которым вы не сумеете подтянуться, но сможете подконтрольно опуститься. Новичкам проще, им не требуется отягощение. Тренироваться предстоит 3 раза в неделю, придерживаясь того же количества повторений и подходов, что и в упомянутой программе. Схема тренинга была разработана офицером морской пехоты Чарльзом Льюисом Армстронгом.

Его целью было увеличение количества подтягиваний за один подход до максимально возможной цифры. Как раз то, что нам нужно! Армстронг рекомендует каждое утро начинать с 3-х подходов отжиманий. Причем отжиматься необходимо до отказа. И лишь через часа можно приступить к подтягиваниям. Из чего же состояла программа тренировок американского офицера? Она включала 5 занятий в неделю, а после 2 дня отдыха. Понедельник-день тяжелый. Нужно осилить 5 подходов, выполняя каждый до отказа.

Но нельзя нарушать правильную технику! Вспомните о методе прямой прогрессии. Начините с одного повторения и продолжайте до максимального числа повторений. А после подтягивания на максимальное число раз сделайте еще один подход до отказа. Ваша задача сделать 9 походов с фиксированным количеством повторений. Причем через каждые три подхода необходимо менять хват. Потянитесь сначала широким хватом затем средним и в конце обратным узким. Напомнит вам среду, но подходов будет не 9, а максимум. Если вы осилите больше 9 подходом, то на следующей неделе к каждому подходу каждого дня прибавьте 1 повторение. Пятница — день воспоминаний. Вспомните, какой из предыдущих дней был самым тяжелым, и повторите его.

Если вы хотите подтягиваться, но у вас не получается то можно прислушаться к советам опытных фитнес тренеров. Не стоит сразу бежать к перекладине, начните с общеукрепляющих упражнений! Если ранее спорт вы видели только на картинках или вы хрупкая девушка, то на начальном этапе можно тренироваться по системе физического развития Евгения Сандова. В качестве упражнения имитирующего подтягивания подойдет тяга вертикального блока к груди или тяга гантели к поясу в наклоне. На втором этапе включите в комплекс австралийские подтягивания. Прислушаемся к советам профессионалов, которые прошли путь с нуля подтягиваний до установления рекордов и ответим на часто задаваемые вопросы. Используйте обычные упражнения с гантелями и в тренажерах для того чтобы нарастить мышечную массу.

Но не забывайте, что залог мышечного роста — правильное питание.

как подтянуться 10 раз

Как подтянуться 10 раз программа подтягиваний. как подтянуться 10 раз.

Штанга или гантели не единственный спортивный снаряд, помогающий накачать мышцы. Альтернативным способом укрепления тела станет обычный турник. Новички и опытные спортсмены интересуются, как научиться подтягиваться с нуля. Эксперты говорят, что обучиться правильному подтягиванию — задача не из легких. Но с помощью простых методик можно за неделю добиться ощутимого результата. Упражнения на перекладине могут принести пользу, если они будут регулярными. Наивно считать, что одно подтягивание сразу изменит тело в лучшую сторону. Турник — безопасный дворовый тренажёр. Начинать тренировки следует с нескольких подтягиваний, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля — существует множество способов. Широкий хват- распространённое упражнения на перекладине.

Это упражнение до сих пор остаётся одним их самых эффективных способов развития мышц спины. При подтягивании, особенно у новичков, появляется желание облегчить усилия с помощью раскачки. Такой приём не принесет нужного эффекта. Чтобы добиться максимального результата от занятий на турнике, лучше придерживаться простых правил: Среди классических видов подтягиваний спортсмены выделяют упражнения на перекладине обратным хватом. Многие атлеты советуют подтягиваться этим способом, потому что в работу включаются несколько мышечных групп — локтевые и плечевые суставы.

Также хорошую нагрузку получают мышцы спины, шеи, пресса. В верхней точке коснуться грудью перекладины, а в нижней точке полностью выпрямить руки, чтобы мышцы лучше растянулись. Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням. Методика подтягивания на одной руке Подтягивание на турнике одной рукой — высокое мастерство, которому можно научиться с нуля. Специальная техника предполагает поэтапный переход к подтягиванию на одной руке: Занятие спортом предполагает правильную технику дыхания.

При неправильном дыхании у атлета может подняться давление или вовсе потеряет сознание. Чтобы избежать этого, нужно следовать проверенной технике: Это же касается подтягиваний. Многие спортсмены ошибаются, когда подтягиваются вверх и опускаются на одном вдохе. Самая распространённая ошибка начинающих атлетов — задержка дыхания при высокой нагрузке. Такая тренировка не принесет пользы: После этого появляется головокружение, а могут лопнуть сосуды или подняться давление.

Поэтому задерживать дыхание во время поднятий на перекладине не рекомендуется. В любом виде спорта нужно соблюдать технику безопасности. Чтобы избежать неприятных и опасных для здоровья последствий, нужно соблюдать рекомендации. Перекладина для женщины — отличный спортивный снаряд, помогающий в формировании идеальной фигуры. Турник помогает укрепить мышцы спины, груди и брюшного пресса. Однако девушкам сложнее освоить технику подтягиваний, чем мужчинам. У девушек верхняя часть корпуса гораздо слабее, нежели чем у мужчин. Перед тем как перейти к подтягиваниям, стоит размять мышцы. Разминка может включать пробежку или группу разогревающих упражнений. После можно переходить к самим тренировкам. Активный образ жизни важен не только для взрослых, но и для ребенка. Усвоить технику подтягиваний удается не каждому ребёнку, особенно трудно приходится девочкам.

Подготовительные занятия, которые помогут научиться подтягиваться с нуля ребенку: Вычислить точно, когда малолетний спортсмен научиться подтягиванию, трудно. Всё будет зависеть от уровня подготовки, регулярности тренировок и даже веса. В среднем на освоение техники уйдет 3 месяца. На турнике можно подтягиваться в одиночку или приобщить к общему делу друга. Упражнения с напарником помогут с нуля изучить правильную технику и понять, как много подтягиваться и без посторонней помощи. Для людей, которые хотят обезопасить себя от различных травм и падений, существуют страховки. Этот метод поможет без риска для здоровья обучиться правильной технике подтягиваний.

Для этого подойдёт крепкая и тугая резинка или длинный эспандер. Любая из двух страховок закрепляется на перекладине, образуя петлю. Дальше атлет должен проникнуть в образованную страховку так, чтобы эластичная резинка оказалась под стопами или ягодицами. Таким образом, страховка выталкивает вверх и подтягиваться будет проще. Желание быть в форме требует немалых усилий. Не обязательно пропадать в спортзале, добиваясь результата. Укрепить мышцы, подкачаться можно на улице с помощью турника. Подтягиваться на турнике спустя неделю от 1 до 5 раз — реальная и выполнимая задача. Когда есть навык подтягивания 5 и более раз, самое главное не сбавлять темп и увеличивать нагрузки. В первую неделю стоит подтягиваться 5 раз по 4 подхода с собственным весом.

На следующей неделе количество подтягиваний увеличивается на 1 повтор — 6 раз с 4 подходами. На 3-ю неделю повторяется количество подтягиваний — 5 раз по 4 сета, но с утяжелителем в 2,5 кг. Так нужно тренироваться до тех пор, пока вес утяжелителей не дойдет до 10 кг. После тренировки с 5 подтягиваниями по 4 сета и с утяжелителем 10 кг, нужно на неделю сделать перерыв. А после недельного отдыха стоит подтянуться максимальное число раз под весом собственного тела. Как правило, эта техника помогает увеличить количество подтягиваний на половину больше прежнего. На этом этапе уже появилось некоторое чувство уверенности в своих силах. Но цель занятий — подтягиваться 30 раз. Тренироваться следует в том же направлении — использовать разные виды хватов, стараясь выжать максимум повторов. Благодаря медленным подтягиваниям быстрее растут мышцы. При быстрых поднятиях улучшается сноровка, подвижность тела и рук. Подтягиваться больше 30 раз — серьёзное достижение. Специальная техника рассчитана на несколько недель.

Это методика предполагает занятия через день: С её помощью можно легко подтягиваться до 50 раз за 6 подходов. Стоит отметить, что для эффекта с новым подходом необходимо менять хват: Как научиться подтягиваться на турнике с нуля и увеличить количество повторов, подскажут несколько методов: Благодаря этим техникам можно сделать большой рывок в подтягиваниях, увеличив их до двузначных или трехзначных цифр. Сочетать эти методы можно и с другими способами: Недельная программа подойдет для тех, кто вообще не умеет подтягиваться или поднимается на турнике до 5 раз. Программа рассчитана на 5 дней, с 2 днями отдыха. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля не выходя из дома — актуально для тех, у кого есть собственный гимнастический снаряд. Но даже если его нет — не составит труда приобрести в любом спортивном магазине.

Кроме различных хватов стоит включить в программу тренировок отжимания от пола, подъём гири или гантелей. Любой из способов подтягиваний на турнике будет действенным, если его активно применять. И начинающий спортсмен, и продвинутый атлет без труда поймут, как научиться мастерству с нуля. Эффект от регулярных занятий у одних заметен уже на 2-й недели, у других он растягивается на несколько месяцев. Главное- запастись терпением и идти к своей цели. Решила заниматься спортом, чтобы подтянуть тело. Парень сказал, что будет помогать. У меня руки дряблые, потому сказал упор делать на турник. Спасибо за советы и программы подтягивания. Будем пробовать вместе с парнем. Косметология Пластика Уход за телом Фитнес Новости. Косметология и пластическая хирургия для женщин. Коррекция внешности. Способы, методы, процедуры для улучшения фигуры и лица.

как подтянуться 10 раз


Как быстро научиться подтягиваться. 2 убойных способа

Навык подтягивания на перекладине пригодится любому человеку. Если вы не можете сдать норматив по физкультуре, готовитесь к службе в армии или просто хотите улучшить физические данные — научитесь подтягиваться хотя бы 10. Для достижения этого результата абсолютному новичку понадобится около 40 дней или 20 занятий. Разумнее всего тренироваться через день, потому что каждодневная нагрузка на как подтянуться 10 раз группу мышц не даст им расти и развиваться. Кроме регулярных тренировок, для мышечного роста важно употреблять достаточное количество белка, углеводов и воды.


ОТЗЫВЫ: 5 к посту “Как подтянуться 10 раз

  1. Прошёл 6 км, съел всего 1561 килокалорию (что на 189 меньше установленного мною порога).

  2. Ну что я скажу - видно! Похудели и живот, и руки (это то, что первым бросается в глаза), даже осанка вон какая стала! Я прямо жду уже кубиков ))) С такими-то темпами!

  3. Из диеты сегодня...Ну вообще у меня у меня в основном одно и тоже, но все равно я буду писать.

  4. составляя рацион РАБОВ и ГОСПОД. В рационе господ злаков НЕ БЫЛО ни разу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *