Присед со штангой перед собой на hg4.co

Таблетки для похудения

Присед со штангой перед собой

присед со штангой перед собой


Присед со штангой перед собой - Фронтальный присед издавна является одним из элементов подготовки спортсменов к силовому толчку штанги. Когда еще не существовало бодибилдинга, а упор тренировок шел на силу, именно этот присед был главным вариантом тренировки ног. Что это за приседания? Все знают, что такое приседание со штангой: Это база. Она позволяет прокачать все тело.

Быстрый переход:

Техника выполнения

Эффективность многих силовых движений бурно обсуждается, но приседания со штангой для подобных споров, ни когда не вызывали. Вполне понятно, что мускулы груди от приседаний расти не будут, но тот факт, что это движение задействует в работе большое количество мышц, не оспорим. Это присед со штангой перед собой можно сказать и о пользе приседания для ягодиц и других мускулов ног. Когда разговор заходит о тренинге ног и ягодиц, то сразу вспоминаются разгибания и сгибания ног, мертвая тяга, приседания, жимы ногами и ГАКК-приседания. Каждое из упомянутых движение обладает своими достоинствами и недостатками, однако лучшим среди них являются приседания со штангой. Как делать рывок штанги? Давайте разберемся, какие мускулы задействуются во время выполнения приседаний.

присед со штангой перед собой
Фото: присед со штангой перед собой

Приседания со штангой на плечах - как правильно приседать

Цель упражнения: Разработка мышц ног, с особым акцентом на мышцах бедра. Приседания с перекрестным хватом помогают развить внешнюю линию квадрицепсов. Затем, удерживая локти в поднятом положении, скрестите руки перед собой, возьмитесь за гриф и снимите штангу со стойки. Отступите в сторону и слегка расставьте ноги для равновесия. Мне легче выполнять это упражнение, если я стою на низком блоке. Затем вернитесь в исходное положение.

Приседания со штангой!!! ОДИН Лучший совет который я использовал!!


Приседания со штангой как делать, виды, какие мышцы работают

К ак-то давненько я не писал о приседаниях со штангой. А ведь это одно из присед со штангой перед собой упражнений для развития чуть ли не всего тела. Как Вы понимаете, приседания приседаниям рознь, и существует много различных вариаций исполнения. Привет, народ. Фронтальные приседания их еще называют приседаниями со штангой на груди — это еще одна вариация популярного упражнения, имеющая свои особенности и отличия. Например, здесь больше нагружаются четырехглавые мышцы бедер квадрицепсынежели ягодичные мышцы. В приседаниях со штангой на плечах картина противоположная.

присед со штангой перед собой

Приседания со штангой на плечах -

официальный сайт присед со штангой перед собой

Приседания со штангой — базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, для развития мышц бедра и ягодиц. Атлет, выполняющий упражнение, приседает и затем встаёт со штангой на плечах, возвращаясь в исходное положение стоя. Приседания считаются одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используются в качестве вспомогательного упражнения в процессе подготовки атлетов практически всех видов спорта.

В ином случае во время выполнения подобных тяжелых упражнений, нагрузка воспринимается коленными суставами, что чревато развитием артроза. Приседания со штангой на плечах, наряду со становой тягой, создают наилучшие условия для набора силы и массы мышц всего тела. При этом наибольшая нагрузка ложится на мышцы ног и низа спины. Помимо этого, приседания используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения.

Приседания со штангой на плечах одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении приседания со штангой. Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекают в работу прежде всего квадрицепсы, синергистами мышцами, помогающими в движении выступают большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы.

Стабилизаторами являются бицепсы бедра, а также икроножные мышцы. Также нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища. Ввиду того, что приседания оказывают сильный эффект на организм человека, пожилые атлеты используют дополнительные меры предосторожности. Для пожилых людей более важна разминка, чистота выполнения упражнения и соблюдение техники безопасности. Исследования показывают, что выполнение приседаний в пожилом возрасте приносит не меньшую пользу организму, чем выполнение приседаний молодыми атлетами, причём излечение от травм проходит примерно в те же сроки при правильно выбранном курсе восстановления. В пауэрлифтинге регулярно проходят соревнования между ветеранами как в троеборье, так и отдельно в приседаниях. Обычно в приседании можно поднять несколько меньший вес, чем при становой тяге с испо льзованием специальной экипировки — больше. Рекорды в приседаниях регистрируются различными пауэрлифтерскими организациями.

Ввиду того, что в разных версиях правила, касающиеся техники приседаний и приёма допинга отличаются, рекорды в приседаниях также отличаются друг от друга. При несоблюдении техники безопасности, недостаточном разогреве перед выполнением, выполнении в нестрогой технике приседания, особенно с большим весом, являются опасным упражнением, оказывающим негативное влияние на коленные суставы и позвоночник спортсмена. Однако более поздние исследования, проведённые Университетом Алабамы и другими организациями, не выявили негативного влияния приседаний на коленные суставы, при условии правильного выполнения, ни у любителей, ни у профессиональных пауэрлифтеров.

Следует отметить, что чрезмерная перегрузка коленей приводит к износу скользящих хрящевых поверхностей суставов, воспалениям и нестерпимым болям, в связи с чем могут применяться хондропротекторы. Также ученые отметили, что в обоих упражнениях максимальное напряжение мышц развивается на стадии подъема. Что касается мышечного напряжения и мышечного вовлечения, то практически никакой разницы не было зафиксировано. Таким образом, если у спортсмена нет противопоказаний, то нет никаких причин считать один вид приседаний более эффективным.

Однако, для спортсменов с травмами коленных суставов, приседания со штангой на груди менее травмоопасны, особенно если имеются проблемы с плечевым поясом и они не могут держать штангу за плечами. Приседания со штангой Содержание 1 Приседания со штангой 1. Особенности видео 1. Наша группа Вконтакте. Читай нас в Твиттере.

присед со штангой перед собой

Присед со штангой перед собой разновидности приседаний со штангой

За всю историю спорта не было еще придумано упражнений, которые могли бы эффективнее воздействовать на такое большое количество мышечных групп. Всякий атлет, который практикует бодибилдинг знает предназначение этих упражнений: Естественно, в работу включается огромное количество мышц, в той или иной мере ассистирующих при их выполнении. Среди упражнений основной тройки наиболее тяжелыми во всех смыслах и опасными являются именно приседания. Они имеют сложнейшую технику выполнения, малейшее отклонение от которой чревато серьезными последствиями.

Поэтому рассматривать приседания со штангой мы будем подробнее всего. Не существует упражнения, которое задействовало бы большее количество мышечных групп, чем присед. В той или иной мере работу выполняет более половины мышц нашего тела — по сути, колоссальный показатель. Отдельно следует отметить колоссальную нагрузку, которая создается при выполнении приседания со штангой на плечах на мышцы-стабилизаторы корпуса. Если вы используете свободный вес, то им приходится каждое мгновение поддерживать и корректировать положение корпуса — что весьма сложно.

Если вы впервые попробуете выполнить приседания со штангой, техника этого упражнения обязательно удивит своей сложностью. В этом плане приседу попросту нет равных — присесть правильно даже с пустым грифом или же и вовсе без веса — уже непросто, не говоря уже об использовании отягощения. По этой причине достаточно большое количество спортсменов вообще не выполняют присед, предпочитая заменять его упрощенными способами тренировки мышц ног.

Их можно понять: Для новичка, недавно пришедшего в зал, основной задачей является качественный и быстрый набор мышечной массы. Несмотря на сложность техники, не пожалейте времени и сил на ее отработку — включение приседаний в программу существенно ускорит набор веса. Как вариант — для предварительного укрепления работающих мышц для начала можно выполнять приседания в тренажере Смита , которые имеют упрощенную технику. В остальном же приседания актуальны для всех: Существует, однако, ряд исключений, о котором мы поговорим чуть дальше. Присед включается в комплекс в день тренировки мышц ног. Некоторые выполняют приседы круглый год, некоторые — только при наращивании массы.

Если рассматривать его в общем — то упражнение одинаково актуально в обоих случаях естественно, с определенными особенностями. Однозначно, если вы хотите накачать ноги , то нужно приседать. Вы можете заменять это упражнение другими, однако по эффективности не существует варианта эффективнее и полезнее для бедер и ягодиц, чем присед. Выполнение упражнения актуально, в первую очередь, для качественного набора массы. Если вы имеете проблемы из нижеописанного списка — перед тем, как выполнять приседания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером в спортзале! Как и упоминалось выше — имеется ряд ограничений: Рекомендуется воздержаться, и заменить упражнение менее сложными и опасными упражнениями, если у вас:. Это не означает, что при наличии вышеперечисленных проблем вам вообще нельзя приседать — тут все индивидуально. Однако почти наверняка придется забыть о работе с максимальными весами — это до предела нагружает человеческий организм.

Если вы не хотите заполучить травму, выполняя приседания со штангой, техника их выполнения требует тщательной отработки с пустым грифом. Некоторые спортсмены тратят на это не одну неделю регулярных тренировок — и это вполне оправданный шаг. Чаще всего присед выполняется в силовой раме — это позволяет уменьшить риск получения травмы, благодаря использованию ограничителей. Среди спортсменов бытует мнение, что присед с большим весом негативно воздействует на коленный сустав.

Подобное утверждение было опровергнуто в конце го века американскими исследователями, изучившими на практике последствия регулярного выполнения приседаний. По их результатам было выявлено, что при правильной технике и качественной разминке коленный сустав не получает опасной нагрузки. Куда более опасным упражнение является для позвоночника: При работе с максимальным весом многие атлеты используют атлетический пояс.

Его целью является искусственное повышение внутриутробного давления, что дополнительно защищает позвоночник. Однако способ этот имеет и негативную сторону — регулярное применение пояса ослабляет естественный мышечный корсет который и должен поддерживать позвоночный столб — по этой причине не следует пользоваться поясом постоянно. Следить за комментариями к этой записи. Приседания со штангой. Предыдущая Следующая. Приседания со штангой на плечах Работающие мышцы Не существует упражнения, которое задействовало бы большее количество мышечных групп, чем присед.

Основную нагрузку на себя берут: Мышцы передней поверхности бедра квадрицепсы. Мышцы задней поверхности бедра бицепсы, полуперепончатые и полусухожильные мышцы. Большие ягодичные мышцы. В постоянной статической нагрузке находятся: Мышцы-разгибатели корпуса — удерживают естественный изгиб позвоночного столба.

Мышцы брюшного пресса — поддерживают внутриутробное давление, необходимое для дополнительной фиксации позвоночных дисков. Икроножные мышцы и ассистирующие им. Кому, когда и зачем Если вы впервые попробуете выполнить приседания со штангой, техника этого упражнения обязательно удивит своей сложностью. Рекомендуется воздержаться, и заменить упражнение менее сложными и опасными упражнениями, если у вас: Проблемы с голеностопным, коленным или тазобедренным суставом. Проблемы с позвоночником. Перенесенные травмы переломы, вывихи, растяжения нижних конечностей. Недавно перенесенные хирургические операции. Недавно перенесенные или имеющиеся серьезные заболевания. Техника выполнения приседаний со штангой Если вы не хотите заполучить травму, выполняя приседания со штангой, техника их выполнения требует тщательной отработки с пустым грифом.

Устанавливаем упоры силовой рамы на такую высоту, чтобы вам было удобно подсаживаться под гриф примерно на сантиметров ниже плеч. Кладем на них пустой гриф и навешиваем блины. Подсаживаемся под гриф, удобно упираемся в него верхней частью трапециевидных мышц. Руки кладем сверху, на удобном для вас расстоянии друг от друга — их задачей является удержание штанги. Полностью выпрямляемся, снимаем штангу с упоров и отступаем назад так, чтобы упоры не мешали приседать.

Исходное положение: Задержав дыхание на вдохе, начинаем плавно приседать. Очень удобно представлять, что вы садитесь на стул — движение выполняется практически одинаково. Происходит одновременное сгибание в коленном и тазобедренном суставе: В нижней точке движения бедра параллельны поверхности. Достигнув этого положения, без задержки начинаем вставать из приседа, выпрямляя колени и одновременно — корпус. Пройдя основную часть траектории — выдохните.

присед со штангой перед собой


Виды приседаний со штангой особенности и техника их выполнения

Квадрицепсыприводящие бедра, ягодицыразгибатели спины. Краткое описание: Со штангой на плечах, сядьте вниз и тут же встаньте. При выполнении приседаний со штангой на груди штанга удерживается на передних дельтовидных мышцах. Приседать со штангой на спине гораздо. Расширенная информация о приседаниях. В видео сверху все сказано верно, кроме тренажера Смита, с этим я не согласен.


ОТЗЫВЫ: 3 к посту “Присед со штангой перед собой

  1. Есть вполне себе серьёзное мнение, точнее более чем доказанные теории,

  2. так не бывает. Гены -- штука медленная и страшно осторожная. Изменения в генах --

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *